Foca no Treino!!!

Opa!!

Já estou por aqui novamente e hoje vou postar meu treino. Lembrando que é iniciante!! Se liga:

Treino A - Coxa/Funcional/Ombro/Peitoral

Extensora 3x12 Bisset - 2 placas

Prancha de Equilíbrio lateral Bisset 3x30s

Avanço Passadas 10 Passos 3 Kg de cada lado

Leg Press 180 3x12 Bisset 8 placas

Agachamento Abduzido 3x15 Bisset 6 Kg

Supino Inclinado 2x10 Bisset 2 Kg

Crucifixo Inclinado 3x10 Bisset 2 Kg

Tríceps Pulley 3x15 3 placas

Remada Alta Ketbel 3x15

Treino B - Costas/Coxa/Glúteos/Ombro

Extensão de Quadril Cross 3x12 4 placas

Flexora Deitada 3x12 1 placa + 1 Kg

Afundo 3x10 4 Kg de cada lado

Flexo-Extensão de Quadril 3x10 2 Kg

Adução Deitado 3x15 2 Kg

Pulley Fechado Supinado 3x12 4 placas

Pulley Costas 3x12 Bisset 3 placas

Remada no Aparelho 3x12 Bisset 2 placas

Elevação Frontal 3x15 2 Kg

Treino C- Abdômen/Bíceps/Ergometria/Perna

Abdômen Carrinho de Mão 3x15

Abdômen Lenhador Elástico Amarelo 3x12

Panturrilha Bilateral em Pé 3x15 6 kg

Prancha Frontal 3x30s Iso

Rosca Direta 3x12 barra + 2 Kg

Rosca Direta com Halteres 3x10 3Kg

Variáveis de Treino:

Velocidade - Fazer Movimentos de Forma Concentrada/Lenta

Amplitude - Total

Intervalo - 30 a 45'

Ergometria: Usado nos dias A e B como aquecimentos e no C como Treino

Observações: Experiência com exercícios físicos - Pilates e Musculação

Tempo que está destreinado: 9 Meses

Objetivos: Melhorar resistência geral. Fortalecimento das costas devido à profissão (cantora/guitarrista). Hipertrofia com ênfase nos membros inferiores.

Observações e restrições: fez exames sanguíneos com resultados positivos. Refere dores lombares em exercícios localizados (fortalecer lombar).

Dias de Treino: Segunda à sexta.

Hoje treinei o C e fui de Bike. Tive que ir caminhando até o posto de gasolina pra encher os pneus e fiz 8 minutos da minha casa até a academia. Estava ventando bastante. Cheguei e nem precisei fazer ergometria, ainda bem pq eu não gosto muito.

Depois do treino comi dois ovos cozidos e um pão com patê de peito de peru. Sei que não estou comendo nem um terço do que deveria, mas estou procurando ainda uma nutricionista esportiva! É isso aí, foca no treino!! =D